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關于在運動中如何正確補水,你知道嗎?

2022-02-22 16:57:31

人們運動時因大量排汗而感到非常的干渴,就會自然而然的去喝水來補充水分,但是在補充水分時如飲用不當,會適得其反產生負面影響的,那么大家知道該如何正確的去補充水分嗎?下面就為大家介紹一些“喝水”的常識。

1、每個人每天的正常補充水分都是有一定的定量的,一個人每天應攝入的水量:每公斤體重應補充35—40克。

2、飲水的溫度也是有一定講究的,醫學家建議,Z好多喝溫水,與室溫相當為宜,冬季水溫Z好接近體溫。

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3、運動中補充水分是十分必要的,但在補充水分時千萬不要因為口渴就暴飲,一次性大量的飲水對身體非常不好,會增加心臟的負擔,長期如此很可能誘發心血管疾病。

4、正確的飲水方法是少量多次,這樣既可及時保持身體水分的平衡,又不至于增加心臟和胃的負擔。

5、及時補充水分、多喝水是件好事,但是也不能過量飲水,過量飲水可導致“水中毒”,會導至“脫水低鈉癥”的。

6、運動中應避免飲用的飲料:蒸餾水、碳酸飲料。

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