蘭州西關中考體育訓練-短跑

蘭州中考體育短跑培訓的技巧有哪些？

1跑前準備：合適的鞋子，運動服，會讓選手擁有更好的競爭力。挑選自己平時運動習慣穿的鞋子，會比較適應，不會產生需要磨合的情況。
檢查好要穿的東西。有沒有什么問題。衣服會不會太緊，鞋子會不會太松。

2勻速：zui開始的速度。很多選手想爭奪前幾名在剛跑的時候，盲目的加速會浪費身體的能量。此時，保持勻速。不讓自己落在zui后也不要太往前搶。在隊伍的中間就可以。

3呼吸：適當的調整自己的呼吸。盡量保持均衡的呼吸速度，不要頻頻轉換。有的時候會增加身體的負擔。跑前放松好自己的身體，自己的思想，那么呼吸會很容易。很緊張的話，需要想想開心的事情。

4水：長跑會很容易產生缺水現象。跑到一定的時候，身體就會很累很渴，這就是長跑的難點。跑前可以喝少量的水，太多的水，會讓肚子脹脹的不舒服。

5跑步的幅度：找到自己適合的幅度。太大的幅度會讓身體很累，所以找到適合你的幅度，讓身體減輕負擔盡量不做大幅度的運動，除非到zui后沖刺階段。

6zui后的沖刺：堅持跑下去。身體在zui后會是zui累的時候，考驗耐力就是這里了。堅持跑完，如果還有力氣的話一定要調整利用好自己的力氣，在zui后給自己一個爭奪的機會。

注意事項

心里壓力不要太重。跑后身體會虛脫，慢慢的停下來休息。跑完后不要馬上喝水，吃東西。要讓身體調整過來，在食用食品。