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實心球擲遠

實心球擲遠

  • 所屬分類:六項選考
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  • 發布日期:2020-09-02 08:42:10
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中考體育備考技巧:實心球如何仍的更遠

中考體育想要拿高分也需要練習,同學們可以利用寒假來有效的系統訓練。那么在練習過程中也是有技巧的,下面的內容是《中考體育寒假復習策略:實心球練習方法》。

實心球訓練如何扔得更遠

投擲實心球是一項力量為主、動作速度為輔的投擲項目,需要我們的腿力、腰腹力、臂力協調配合使用,特別講究爆發力的運用?;蛟S一些家長會說,我們家的孩子力氣也不小啊,為什么投擲實心球的成績卻不理想呢,因此掌握一定的方法很重要。

(正確的動作技術)

面向投擲方向,兩腳前后或左右開立,身體重心落在后面那只腳上或者兩腳之間,兩膝微屈,雙手舉球至頭的后上方,然后利用支撐腳蹬地,收腹,揮臂的力量將球用力由頭后向上(斜上方45°角)方擲出。動作的技術環節簡單概括為:持球、用力蹬地、送髖展胸、揮臂擲球以及擲球后的緩沖。

實心球訓練

(容易犯的錯誤)

錯誤1:出手角度太高太低

糾正方法:球出手的角度過高可能是由于投球時發力順序問題,應該自下而上蹬地,收腹,揮臂,一氣呵成,如果沒有蹬地和收腹,僅靠揮臂動作球就會向上走,導致出手角度太高;而球出手的角度太低可能是因為球出手時低頭,因此在球出手時眼睛需要看前上方。

錯誤2:投擲時腰部用不上力

糾正方法:我們需要知道腰部用不上力的原因一是可能因為腰部力量不夠,因此需要加強腰部的力量訓練,可以采用提拉杠鈴的方法(重量不大于自身體重)可以有效地提高腰部和手臂的力量。其次還可能由于揮臂時肘關節沒伸直,肘關節的彎曲使腰部力量不能較有效地傳送到手上。

(練習方法)

1.限制高度法:投過系有橫線的標志桿。在投擲線2米遠的地方,放置兩個系有橫線的標志桿(線高約2米),練習時要求孩子把球投送越過橫線上方,這個練習可以有效地改善出手角度。

2.鞭打練習:向前上方徒手揮臂練習,擊打前上方用標桿固定一標志物后懸浮物練習;兩腳左右開立,與肩同寬,兩手握持排球或者輕重量的實心球上舉,先用單臂交替向前上方做揮臂練習,并結合蹬地、重心前移、收腹動作;然后再用雙臂同時進行,動作由慢到快,逐步過渡,這個方法主要是提高出手速度的練習。

3.坐姿、蹲姿式雙手頭上扔實心球練習:面對投擲方向,分別采取坐立和下蹲的姿勢,雙手持球由頭上向前上方將球投出,體驗上肢和腰部用力的方法。

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