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男子1000米長跑訓練

男子1000米長跑訓練

  • 所屬分類:男生必考
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  • 發布日期:2020-09-03 16:22:00
  • 產品概述
  • 性能特點
  • 技術參數

 與女生相比,男生1000米跑步的注意事項相對少一點,主要在于跑步的技術及準備工作之上。跑步鍛煉是人們常采用的一種身體鍛煉方式,這主要是因為跑步技術要求簡單,無需特殊的場地、服裝或器械,是方便而又省錢的運動方式

首先,男生在跑步前要注意做好熱身運動,也就是我們常說的準備運動。

進行運動之前的準備活動主要目的是提高體溫,使血液循環系統功能得到增 強,使肌肉、肌腱和結締組織的伸展性增大,關節的有效運動范圍增強,減少運動損傷。還可以通過站立,兩手叉腰,交替活動踝關節;半蹲,兩手扶膝活動膝關節;兩腿交替高抬腿,活動髖關節;兩手叉腰旋腰,活動腰部;一手扶持,依次前后踢腿、活動髖、膝關節;前后弓箭步壓腿;左右壓腿,牽扯腿部韌帶;上體前后屈以及上肢的輕微活動等方式還活動關節韌帶。

男生1000米

二,掌握正確呼吸方法

跑步速度的提高,氧氣供應不足,需要我們有意識地控制呼吸的頻率和深度,同時根據個人的跑速和心肺系統的機能情況,采用不同的呼吸節奏。四步一個呼吸周期、三步一個呼吸周期和兩步一個呼吸周期等呼吸方法。
預防運動傷害

例如天氣較冷或者場地較硬的時候,要充分的做好準備活動,尤其是膝、踝、趾各關節和小腿、腳部的活動。腳部柔韌性和靈活性較差的人要加強局部的練習。中長跑應要求穿上底部柔軟、稍厚、合腳的膠鞋。

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