三級跳遠

三級跳遠動作要領

動作要領：

1、助跑：三級跳遠的助跑和跳遠基zhi本相似，一般跑18到22步，助跑距離35米至40米。

2、di一跳(單腳跳dao)：要求“低”“平”

起跳騰空后，上體正直，完成騰空步。騰空步約占di一跳騰空拋物線的三分之一，隨后擺動腿自然地由上向下伸并向后擺，同時起跳腿自后屈膝向前上方提擺，并帶動同側髖前移，做積極的換步動作，兩臂配合腿的動作由體前經下向體側后方擺動，以維持身體平衡。

在換步后，起跳腿繼續擺至大腿與地面平行，然后大腿積極下壓，作“扒”地式落地。兩臂由前向后側擺，準備di二跳。

3、di二跳(跨步跳)：要求“屈膝”“送腿”

一跳落地后，擺動腿迅速向前上方擺起，由于緩沖落地的動作而彎屈的起跳腿迅速伸直蹬地，兩臂同時配合伸蹬動作，從后側向前上方擺動，開始di二跳。起跳后，仍成騰空步姿勢。在騰空拋物線的后三分之一時，開始做落地和準備第三次起跳的動作。兩臂配合向前做大幅度的擺振。

4、di三跳(跳躍)：

di三跳起跳騰空后，仍保持騰空步姿勢，以后的動作與跳遠的騰空和落地動作一樣，可以采用蹲踞式，挺身式或走步式及其落地方法。